我的悲傷小精靈 - 王雅萱心理師

繪本：我的悲傷小精靈
文/米蓮‧維諾
圖/默德‧侯桀
譯/王奕

有一天情緒突然冒出來
它就自己決定當你的悲傷
有時候它小小的，有時候又大得嚇人
有時候把它藏起來，不久後又冒出來
有時候對它大吼大叫或者用力推開它
有時候只能假裝看不見，但它仍然存在著
不過怎麼做都沒有用，依然緊跟著你

故事中的小孩面對悲傷，用盡各種方式
直到他有一天晚上告訴悲傷
我決定讓你(指悲傷)留在我身邊
把它放進心裡面，輕輕的哄著陪伴著
有時候悲傷會讓我們感到沉重喘不過氣
有時候悲傷會阻止我們開心地跑來跑去

但當我們願意正視面對悲傷這個情緒時
悲傷不再阻止我們，變得越來越小
就變成只是一個膽小又脆弱的小東西
躲在心底和眼淚裡保護著自己
它就像我們的朋友
它會出現也會離開
它不會永遠跟著我們

很多個案都問我：情緒很可怕，要怎麼去調適呢
其實面對情緒，你要做的就是去感受
當我們接受了，也能正視的跟悲傷告別
很多人會覺得，當情緒出現時（尤其是那些痛苦與壓迫的情緒），
我們必須做些什麼去「控制情緒」，或是把情緒「趕走」。
但相反的，情緒來臨時，其實要做的應該是「讓自己去感受」，
而不是去控制或改變情緒。
情緒來襲時，就像浪潮打向你，必須感受水撲向你的衝擊力和刷洗過身體的感覺。情緒是能量，必須要流動，就像海浪慢慢攀升、撲向你，然後消逝離開。
最後，悲傷有時候，反而能帶給人們力量
「哭泣，讓我能緩下腳步來，更好地感受人生難題的重量。」
“Crying Helps Me Slow Down And Obsess Over The Weight Of Life’s Problems.─Inside Out(腦筋急轉彎)